🌧️ 우울감과 우울증의 차이, 혼자 견디지 마세요

"기분이 너무 다운돼. 혹시 나 우울증일까?"
많은 사람들이 스스로 이런 질문을 해본 경험이 있다.
하지만 일시적인 우울감과 임상적 우울증은 분명한 차이가 있다.

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🤔 우울감이란 무엇인가요?

우울감은 일시적으로 기분이 가라앉고 무기력한 상태를 말한다.
슬픈 영화를 본 후, 직장에서 실수를 한 날, 인간관계에 실망했을 때 누구나 경험할 수 있다.
보통은 며칠 내로 자연스럽게 회복되는 경우가 많다.

우울감은 감정의 '감기' 같은 것.
건강한 삶의 일부일 수 있다.

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⚠️ 우울증은 어떻게 다를까요?

반면, 우울증(주요우울장애)은 단순한 기분 문제가 아니라, 치료가 필요한 정신질환이다.
주요 특징은 다음과 같다:

• 거의 매일, 하루 대부분 기분이 우울하다
• 흥미나 즐거움이 사라짐 (무감각 상태)
• 수면 문제 (불면 또는 과다수면)
• 식욕 저하 또는 증가
• 극심한 무기력감, 피로
• 자신을 쓸모없다고 느끼거나 지속적인 죄책감
• 심하면 죽고 싶다는 생각까지 동반됨

이러한 증상이 2주 이상 지속된다면, 전문가의 도움을 받아야 한다.

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🧠 우울감도 무시하지 마세요

“나는 우울증까진 아닌데…” 하며 그냥 넘기기 쉽지만,
지속적인 우울감이 누적되면 우울증으로 발전할 수 있다.
특히 혼자 감정을 억누르거나, 감정을 부정하는 습관은 위험 신호다.

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💡 우울함을 느낀다면 이렇게 해보세요

1. 누군가에게 털어놓기
   • 친구, 가족, 혹은 전문상담사에게 내 감정을 말로 꺼내보는 것만으로도 큰 도움이 된다.
2. 일상 루틴 유지하기
   • 무기력하더라도 매일 같은 시간에 일어나고, 간단한 산책이나 샤워라도 해보자.
3. 나를 위한 작은 기쁨 만들기
   • 좋아하는 음악 듣기, 따뜻한 차 한잔 마시기, 강아지 쓰다듬기처럼 감각적인 위로가 중요하다.
4. 필요하다면 정신과 상담 받기
   • 정신과 진료는 절대 부끄러운 일이 아니다.
     몸이 아프면 병원에 가듯, 마음이 아플 때도 전문가의 도움이 필요하다.

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🧩 정리하며

우울감은 누구에게나 찾아오지만, 그냥 넘기기엔 너무 중요한 신호다.
당신의 마음은 외면하지 말고, 따뜻하게 돌봐야 할 존재라는 걸 잊지 말자.