🪞 자존감이 낮다는 신호, 무시하지 마세요

겉으론 멀쩡해 보여도, 마음 안에서는 무너지고 있는 중일 수 있어요

“나는 왜 이 정도밖에 안 될까?”
“저 사람은 다 잘하는데, 나는 항상 부족해...”
이런 생각이 습관처럼 떠오른다면, 자존감이 낮아졌다는 신호일 수 있습니다.

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🧠 자존감이란?

자존감은 말 그대로 **‘나 자신을 어떻게 평가하는가’**에 대한 감정이에요.
자신을 존중하고 긍정하는 마음이 높을수록, 외부 상황에 흔들리지 않고 자신을 지킬 수 있죠.

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🚨 자존감이 낮다는 7가지 신호

신호설명

1. 늘 자신을 비난한다	실수하면 “왜 이렇게 못하냐”고 자책부터 해요
2. 타인의 시선에 예민하다	칭찬에 집착하고, 비판엔 무너져요
3. 스스로 행복을 자격화한다	“이 정도는 돼야 행복할 수 있어”라는 기준을 스스로 만들어요
4. 거절을 못한다	남이 나를 싫어할까 봐 항상 ‘예스’만 해요
5. 혼자 있으면 불안하다	자기 자신과 시간을 보내는 것이 불편해요
6. 자신을 비교하고, 열등감을 느낀다	SNS를 볼 때마다 나는 왜 이럴까 싶어요
7. 칭찬을 받아도 받아들이지 못한다	“운이 좋았을 뿐이야”라고 넘겨요

 

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🧩 자존감이 낮아지는 원인

• 어릴 적 환경: 사랑받지 못했다는 감정, 비난받는 경험
• 끊임없는 비교: 성과, 외모, 인기 등을 타인과 비교
• 실패 경험의 누적: 반복되는 실패에 ‘나는 안 되는 사람’이라는 낙인
• 불안정한 인간관계: 누군가의 말과 행동에 쉽게 상처받음

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🌱 자존감 회복을 위한 작은 실천

1. ‘나는 괜찮은 사람이다’라는 말 습관화
   • 자기 자신에게 매일 말을 걸어주세요.
     “나는 나름 잘하고 있어”
     “오늘도 버텨줘서 고마워”
2. 완벽주의 내려놓기
   • 완벽하지 않아도 괜찮아요.
     우리는 모두 불완전한 존재이니까요.
3. 나를 위한 시간을 갖기
   • 10분이라도 나를 위한 산책, 글쓰기, 명상 등
     나 자신에게 집중하는 시간을 가져보세요.
4. 나만의 칭찬 노트 만들기
   • 오늘 내가 해낸 작은 일이라도 꼭 적어보세요.
     “정시에 일어남”, “도전하려고 마음먹음”도 훌륭한 성과예요.

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🌈 마무리하며

자존감은 스스로를 사랑하는 힘이에요.
남의 시선에 맞추느라 지쳐가는 삶보다,
내가 나를 인정하고 지지하는 삶이 훨씬 더 단단하답니다.

지금 이 글을 읽는 당신은,
이미 자존감을 회복할 준비가 되어 있다는 증거입니다.